脂質控えめ ポークソテー + 6 品
- 7 品
- 648kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 648kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
172
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
172
mg
リン
451
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油4.0 g
-
A酢4.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩0.7 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
