フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
