超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

47.5 g

脂質

27.8 g

炭水化物

99.9 g

糖質

84.0 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1918 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

133 mg

リン

627 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

139 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

1.29 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

265 µg

ビタミンA

224 µg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

6.98 g

一価不飽和脂肪酸

11.84 g

多価不飽和脂肪酸

5.45 g

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

47.5 g

脂質

27.8 g

炭水化物

99.9 g

糖質

84.0 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1918 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

133 mg

リン

627 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

139 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

1.29 mg

ビタミンB12

4.5 µg

葉酸

265 µg

ビタミンA

224 µg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

6.98 g

一価不飽和脂肪酸

11.84 g

多価不飽和脂肪酸

5.45 g

新じゃがいも(皮付き)

3/4個 (110 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
大根

6cm (170 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
もやし

1/3袋 (82 g)
Aレモン汁

4.5 g
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (30 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (7.5 g)
パクチー

6.7 g

オリーブ油

4.0 g
塩

1.4 g
こしょう

0.2 g
バター

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
みりん

1.5 g
ごま油

1.5 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
Aマヨネーズ

4.0 g
A白炒りごま

1.0 g
しょうゆ

1.5 g
鶏がらスープの素

1.0 g
鶏ガラスープ

90.0 g
ナンプラー

5.0 g