ふっくら あじフライ + 5 品
- 6 品
- 778kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 778kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
117.2
g
糖質
100.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
176
mg
リン
573
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
117.2
g
糖質
100.0
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
176
mg
リン
573
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1231
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
かつお節0.2 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ミント(あれば)0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
