鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
112
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
112
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
A酒2.5 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
