竹の子ごはん + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 43.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 43.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
43.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
141
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
22.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
43.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
141
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
22.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル21.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢(またはレモン汁)7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
