ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
110
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢22.0 g
-
塩0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
