鮭のスイートチリロースト + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
136
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2812
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
46.6
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
136
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2812
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごまドレッシング2.0 g
-
A砂糖9.7 g
-
A塩0.4 g
-
Bだし汁180.0 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
