ちまき風たけのこおこわ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
98
mg
リン
414
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
98
mg
リン
414
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
もち米45 g
-
胚芽米30.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
中華風だしの素20.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
