コレで決まり黄金比 玉子丼のつゆ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2727
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
983
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2727
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
冷凍ラズベリー3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/4丁 (65.0 g)
-
豆乳20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁180.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
