漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 4 品
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
28.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
28.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
白ワイン50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
