なすと豚のしょうが焼き風 + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
92
mg
リン
289
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
