納豆とごぼうのカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
185
mg
リン
454
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
636
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
185
mg
リン
454
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
636
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1.5片 (7.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
Aおろししょうが3.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油7.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
