塩分少なめ いわしのつみれ汁 + 5 品
- 6 品
- 680kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 680kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
109.9
g
糖質
102.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
133
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
109.9
g
糖質
102.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
133
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3本 (71 g)
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ぶどう(種無し)59 g
-
100%ぶどうジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
いわし (1人分1尾 125g)130 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
