とうもろこしの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
96
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
