ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 14.7g
- 6 品
- 297kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.8
g
糖質
35.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
175
mg
リン
231
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
646
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.8
g
糖質
35.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
175
mg
リン
231
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
646
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ18本 (180 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
長芋56 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
