鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 2.8g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
591
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
591
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
