フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 5 品
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 128.1g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 699kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 128.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
128.1
g
糖質
113.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
146
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
128.1
g
糖質
113.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
146
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B三温糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
