鶏肉となすの南蛮煮 + 5 品
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
デザート
梅ヶ枝餅エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
123.8
g
糖質
110.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
120
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
123.8
g
糖質
110.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
120
mg
リン
422
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白玉粉12.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
