半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 5 品
- 6 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁12.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
