五穀米 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
176
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3883
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
176
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3883
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3本 (31 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
いわし (1人分1尾 125g)130 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.5 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
