具がゴロゴロ入ったすまし汁 + 4 品
- 5 品
- 269kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 269kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
35.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
156
mg
リン
223
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
1038
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
35.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
156
mg
リン
223
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
1038
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま3.5 g
-
ゆずこしょう0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
