しょうゆだし香るお雑煮 + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
なると3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
切りもち2個 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒9.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
