マグロの麦とろごはん + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
130
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2801
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
130
mg
リン
399
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2801
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁185.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
塩0.9 g
-
A酒2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
