塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 5 品
- 6 品
- 763kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 129.9g
- 食物繊維 19.6g
- 6 品
- 763kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 129.9g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹で豚肉とキャベツの煮込みエネルギー240 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
デザート
イチジクとヨーグルト(シナモン)エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
デザート
小松菜＆ゆずスムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
129.9
g
糖質
110.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
129.9
g
糖質
110.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
いちじく1個 (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
