豚ニラキャベツのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 884kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 63.9g
- 脂質 56.0g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 884kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 63.9g
- 脂質 56.0g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
63.9
g
脂質
56.0
g
炭水化物
37.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2237
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
163
mg
リン
709
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
369
mg
ビタミンB1
2.05
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
17.98
g
一価不飽和脂肪酸
22.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
エネルギー
884
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
63.9
g
脂質
56.0
g
炭水化物
37.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2237
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
163
mg
リン
709
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
369
mg
ビタミンB1
2.05
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
17.98
g
一価不飽和脂肪酸
22.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ1/4本 (36 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
-
豚ひき肉90.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.7 g
-
酒17.5 g
-
A酢8.0 g
-
A片栗粉適量
-
Aしょうゆ23.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
油6.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん5.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
