脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 5 品
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4113
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
120
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
4113
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)50.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
粉寒天0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
