秋刀魚のガーリックステーキ + 5 品
- 6 品
- 1012kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 46.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 1012kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 46.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1012
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
46.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
142
mg
リン
716
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
9.50
g
一価不飽和脂肪酸
20.72
g
多価不飽和脂肪酸
10.08
g
エネルギー
1012
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
46.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
142
mg
リン
716
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
9.50
g
一価不飽和脂肪酸
20.72
g
多価不飽和脂肪酸
10.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
レモン汁8.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)5枚 (2.5 g)
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ミントの葉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
サラダ油4.5 g
-
エキストラバージンオリーブオイル8.5 g
-
黒胡椒0.0 g
-
小麦粉適量
-
酒10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
