押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
1103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
1103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
三つ葉11 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
西京味噌7.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
