栗ごはん + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
インスタントコーヒー2.0 g
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
酢7.5 g
-
砂糖10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
