ガーリックトーストジェノバ風 + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風だしの素1.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
バター5.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
