もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
26.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
119
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
26.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
119
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
生しいたけ3枚 (45 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
