しっとりそぼろの三色丼 + 4 品
- 5 品
- 1097kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 172.5g
- 食物繊維 24.2g
- 5 品
- 1097kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 172.5g
- 食物繊維 24.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1097
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
35.0
g
炭水化物
172.5
g
糖質
148.2
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
1727
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
169
mg
リン
541
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
13.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
1097
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
35.0
g
炭水化物
172.5
g
糖質
148.2
g
食物繊維
24.2
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
1727
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
169
mg
リン
541
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.95
g
一価不飽和脂肪酸
13.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
じゃが芋(男爵)1個 (130 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
Aきな粉7.5 g
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
黒蜜4.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖12.5 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.8 g
-
白ごま7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A薄力粉10.0 g
-
溶かしバター2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
