甘辛さばの味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 749kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 16.6g
- 6 品
- 749kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
169
mg
リン
519
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
169
mg
リン
519
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒18.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素1.1 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
