サケの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
150
mg
リン
494
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
150
mg
リン
494
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
