さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 ナムル風ピリ辛和えエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
138
mg
リン
394
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
138
mg
リン
394
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/3カン (60.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
