揚げない のり塩フライドポテト + 4 品
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 313kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
39.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
148
mg
リン
278
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
39.8
g
糖質
25.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
148
mg
リン
278
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片 (1.9 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
万能ネギ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/8枚未満 (1.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マギーブイヨン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
