ごはん（鍋炊き） + 6 品
- 7 品
- 723kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 14.9g
- 7 品
- 723kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
171
mg
リン
615
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1776
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
171
mg
リン
615
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
