ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
29.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
141
mg
リン
462
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
29.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
141
mg
リン
462
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
