豚肉のぽん酢炒め + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
豚こま肉80.0 g
-
胚芽精米50 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
