ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
118
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
118
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節2.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ11.0 g
