ミートソーススパゲティ + 4 品
- 5 品
- 843kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 843kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 55.6g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
843
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
34.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2571
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
197
mg
リン
632
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
386
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
843
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
55.6
g
脂質
34.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2571
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
197
mg
リン
632
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
386
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒16.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
-
ごま油1.0 g
