枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん5.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A出し汁100.0 g
