枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
138
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
138
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
