枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
149
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
149
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
酢23.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
