枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
133
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
62.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
133
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.6 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
