ご飯に合う 甘辛牛肉 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
33.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
33.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
119
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
味噌4.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aタバスコ0.1 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
