カリカリ豚ともやしのねぎソース + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
148
mg
リン
382
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
148
mg
リン
382
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢12.5 g
-
A 砂糖9.0 g
-
A しょうゆ10.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
