フライパンで作る 焼き鳥２種 + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
139
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
139
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢22.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
