柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 5 品
- 6 品
- 786kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 786kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
128.7
g
糖質
116.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
112
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
128.7
g
糖質
116.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
112
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
-
さつまいも51 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)100.0 g
その他
-
てんさい糖5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒粕25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
